רבים האנשים שחוששים לדבר מול אנשים אחרים. אולם, ישנם אנשים שלמרות שמפחדים יודעים כי ברגע האמת יוכלו לעשות זאת, גם אם נמנעים מכך ביומיום. אנשים אחרים לעומת זאת, לא יוכלו לעולם לדבר אל מול מספר אנשים, וייתכן שהדבר אף יחמיר – לתופעה קוראים חרדה חברתית. אנחנו פה כדי לתת לכם את כל המידע על חרדה חברתית ועל הדרך לטפל בה.

נתחיל מהסוף – איך מאבחנים חרדה חברתית?

כדי לדעת אם יש לכם חרדה חברתית, תוכלו לענות על שאלון חרדה חברתית אשר מאפיין את הסימפטומים של אדם בעל חרדה חברתית. שאלון חרדה חברתית ממקד את התחושות ואת הסיטואציות שאנשים עם חרדה חברתית נוטים להימנע מהן כך שהאבחון יחסית טוב. דרך נוספת היא הליכה למטפל מומחה ושיחה איתו. דרך השיחה, המטפל יכול להבין מהו סוג החרדה שיש לכם. ייתכן והחרדה היא לא רק חרדה חברתית ויש לכם סוג נוסף של חרדה. מטפלים בנושא גם ידעו לעזור לכם להתמודד עם החרדה כפי שנתאר בפרק הטיפול

מהי חרדה

חרדה זה חשש מופשט מפני סכנה שיכולה להיות בעתיד, תגובה של סטרס רק מהמחשבות שמשהו עלול לקרות. החרדה מתפתחת בצורה הדרגתית. החרדה הינה סובייקטיבית והגירוי שמעורר אותה אינו מוחשי, כלומר האדם שחש חרדה מדמיין אותו. לעומת זאת, פחד הוא רגש הרבה יותר ממוקד. הפחד מתעורר מידי והוא קורה מסיטואציות מוחשיות שמתרחשות בסביבה שלנו. יש לזכור כי כל החיות חוות פחד וזה לא רגש שמיוחד לבני האדם.

חרדה חברתית

חרדה חברתית היא אחד מהסוגים הרבים שיש לחרדה. חרדה חברתית היא חרדה מסיטואציה בה האדם חשוף לאפשרות של ביקורת או של שיפוט מאחרים. אם נחזור לדוגמה של השתתפות בשיעור, ברור שאדם שמפחד מסיטואציות של שיפוט או ביקורת, לא יעז להרים ידו בהרצאה ולשאול שאלה, או לענות את התשובה, גם אם בטוח שהתשובה נכונה

החשש הוא ממבוכה או השפלה מהימצאות מסיטואציה. לעיתים החרדה עלולה למנוע מאנשים הסובלים ממנה להיות בסיטואציות חברתיות אשר יעמידו אותם במצבים שהם מרגישים בהם לא בנוח, עצם ההימנעות מגביר את החרד. כפי שניתן להבין חוסר היכולת לדבר אל מול קהל היא רק סוג אחד של חרדה חברתית, והחרדה החברתית יכולה להתבטא באופנים רבים כפי שתיארנו לעיל.

איך מטפלים בחרדה חברתית?

הפחתת הימנעות

יש לגרום לאדם עם החרדה החברתית להפחית מההימנעויות שלו. למשל, אם נמנע לדבר אל מול קהל, אפשר להתחיל בקהל קטן, אולי של מספר אנשים מצומצם. כמובן שאין לזרוק אותו למים ולתת לו לדבר מיד מול המון אנשים. הפחתת ההימנעות צריכה להיות מדורגת.

CBT

אחד הטיפולים הנפוצים ביותר בעולם בריאות הנפש בשנות ה-2000 הוא ה-CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT -Cognitive Behavioral Therapy). זהו טיפול בטווח קצר שנע בין שלושה חודשים לחצי שנה. הטיפול מורכב מהבנת המחשבה והשינוי של התפישה השלילית שהיא יוצרת. הCBT- נועד כדי לתת כלים בריאים להתמודדות עם בעיות. טיפול הCBT- עוזר ברבים מסוגי החרדה, זאת כי עוזר לשנות את התפישה השלילית שהחרדה יוצרת והטיפול נותן לאדם כלים אחרים ונכונים יותר להתמודד עם החרדה בה הוא נמצא.

עיבוד זיכרונות טראומתיים

לעיתים החרדה החברתית נובעת מזיכרון טראומתי הקשור לסיטואציה חברתית. לעיבוד הזיכרון הטראומטי יכולה להיות משמעות רבה. אם נבין כי הזיכרון לא כה מאיים כפי שנתפש בעיניי רוחו של האדם עם החרדה הנפשית, ייתכן כי היא תפחת.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.